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ツナサラダの人気・簡単レシピ8選！彩り豊かな組み合わせも紹介


ツナは野菜との相性がよく、ドレッシングを変えるだけで和風から洋風までさまざまなアレンジを楽しめる食材です。

今回は、彩り豊かな組み合わせが楽しめる、ツナを使った人気・簡単なサラダレシピを8つ紹介します。


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【レンジで簡単】ブロッコリーとツナのトマトマカロニサラダ


電子レンジで手軽に作れる、トマトとにんにくの風味が効いたコクのあるマカロニサラダです。彩り豊かなひと皿なので、おもてなしの一品としても活躍します。


【材料】（2人前）

  • サラダマカロニ（1分30秒茹でタイプ）…50g
  • 水（マカロニ用）…300ml
  • ブロッコリー…1/2株（100g）
  • 水（ブロッコリー用）…大さじ1
  • ツナ（油漬け）…70g
  • コーン…40g
  • 粗びき黒胡椒…少々
  • パルメザンチーズ…適量
  • ピエトロ おうちパスタ トマトガーリック…大さじ2と1/2

【作り方】

  1. 耐熱容器にマカロニと水を入れ、電子レンジ（目安：600W 5分）で加熱し、氷水に取って冷やしておく。
  2. ブロッコリーを小房に分けて耐熱容器に入れ、水を加えてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（目安：600W 1分30秒〜2分）で加熱し、粗熱をとる。
  3. ボウルに1のマカロニ、②のブロッコリー、汁気を切ったツナ、コーン、ソース、黒胡椒を入れて混ぜ合わせる。
  4. 器に盛りつけ、パルメザンチーズをふりかける。

【さっぱり和風】キャベツとツナの和風コールスロー


柚子胡椒のさわやかな辛みと香りが引き立つ、大人向けの和風コールスローです。キャベツの消費にもおすすめです。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. キャベツとにんじんは千切りにし、塩（分量外）を加えて手でもみ込んだら10分ほど置き、しっかりと水気を絞る。
  2. ボウルにドレッシングと柚子胡椒を入れて混ぜ合わせる。柚子胡椒の量はお好みに応じて加減する。
  3. ②に①のキャベツとにんじん、汁気を切ったツナとコーンを加え、全体がなじむように和える。
  4. 仕上げにいりごまをふりかける。

【食物繊維を手軽に】キャベツとわかめのツナサラダ


キャベツとわかめを使った、食物繊維を手軽に補えるボリュームサラダです。もう一品欲しいときにもすぐに用意できるので、忙しい日の食卓にも重宝します。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. キャベツは1枚ずつはがし、フライパンに湯を沸かして塩少々を加え、中火で1分ほど茹でる。
  2. 茹でたキャベツは流水でしっかりと冷まして水気を切り、食べやすい大きさにざく切りにする。
  3. ボウルに②のキャベツ、ざく切りにした生わかめ、汁気を切ったツナを入れる。
  4. ドレッシングを加えて全体を和え、器に盛りつける。

【旨みたっぷり】れんこんとツナのうまだれサラダ


旨みたっぷりのツナと、香ばしいごまの風味が相性抜群の副菜です。れんこんの食感がシャキシャキとしていて楽しいのもポイント。お弁当のおかずにもおすすめです。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. れんこんは皮をむき、繊維に沿って細切りにしたら水にさらし、しっかりと水気を切る。
  2. 耐熱容器に①を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（目安：600W 5分）で加熱する。粗熱をとり、水気を拭き取る。
  3. ②に汁気を切ったツナ、マヨネーズ、ドレッシングを加えて和え、器に盛りつける。

【食感が楽しい！】大根とさつまいものシャキほくサラダ


大根のシャキシャキ感とさつまいものほくほく感を楽しめるサラダです。異なる食感の組み合わせが楽しく、満足感のあるひと皿です。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. 大根は皮をむいて細切りにする。
  2. さつまいもは皮つきのまま細切りにして5分ほど水にさらす。
  3. 耐熱容器に、水から取り出したさつまいもを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（目安：600W 3分）で加熱して冷ます。
  4. ボウルに①の大根、③のさつまいも、汁気を切ったツナ、ドレッシングを入れて優しく和える。
  5. 器に盛りつけ、ブロッコリースプラウトをのせる。

【彩り抜群】にんじんときゅうりのひらひらサラダ


にんじんときゅうりをリボン状に削った、おしゃれで彩り豊かなサラダです。手早く仕上がるので、お弁当のおかずや毎日の副菜にも取り入れやすい一品です。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. にんじんときゅうりは、ピーラーで薄くリボン状に削る。
  2. ボウルに①と汁気を切ったツナ、いりごま、ドレッシングを入れて和え、器に盛りつける。

なお、時間が経つと水分が出やすいため、和えたら早めに食べるのがおすすめです。

【レタス丸ごと】うま塩レタスサラダ


レタスを1玉豪快に使ったヘルシーなサラダです。塩の旨みがきいたドレッシングがレタス全体によくなじみ、さっぱりとした食べやすい味わいです。


【材料】（2人前）

  • レタス…1個（小玉・約300g）
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/2本
  • ツナ（油漬け）…70g
  • おろしにんにく（チューブ）…3cm
  • ごま油…小さじ1
  • ピエトロドレッシング うま塩…大さじ4

【作り方】

  1. レタスは芯を取ってひと口大にちぎり、洗ってしっかりと水気を切る。
  2. きゅうりはスライサーで薄切りに、にんじんは千切りにし、ツナは汁気を切る。
  3. ボウルに①、②、おろしにんにく、ごま油、ドレッシングを入れ、手で優しく和えて器に盛りつける。

【火を使わない】揚げなす風とトマトの香味サラダ


電子レンジで揚げなす風の食感を再現した、時短サラダです。大葉やみょうがなどの香味野菜をたっぷり合わせているので、さっぱりと味わえます。


【材料】（2人前）

【作り方】

  1. なすは乱切りにし、耐熱ボウルに入れてごま油を全体に絡める。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（目安：600W 3分30秒）で加熱し、余分な水分をキッチンペーパーで拭き取る。
  2. ミニトマトはヘタを取って半分に切り、大葉とみょうがは千切りにする。
  3. ①に汁気を切ったツナ、おろし生姜、ドレッシングを加えて和える。
  4. ③にミニトマト、大葉、みょうが、いりごまを加えてさっと混ぜ合わせる。

まとめ

今回は、ツナを使ったサラダレシピを8種類紹介しました。ブロッコリーやキャベツ、れんこん、大根など、野菜を変えるだけで食感や味わいのバリエーションが広がります。気になるレシピがあれば、ぜひ試してみてください。

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